¿Falta de sueño? No dormir lo suficiente tiene efectos negativos para la salud

A pesar que vivimos en tiempos complicados y llenos de estrés, es necesario crear hábitos saludables, como el sueño, una forma de descanso que brinda bienestar al cuerpo y en caso de no tener una rutina adecuada de ocho horas a siete horas como promedio puede ocasionar severos daños a la salud.

Estos daños se reflejan en el surgimiento de enfermedades metabólicas, reducción de la expectativa de vida y la falta de procesar información esto de acuerdo al exacadémico de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM, Reyes Haro Valencia.

No dormir lo suficiente ocasiona que no se restauren las funciones vitales de los sistemas neuronales, ya que el cerebro se recupera al soñar. 

¿QUÉ ENFERMEDADES SE OCASIONAN POR NO DORMIR?

Apnea: son interrupciones constantes en la respiración durante el ciclo del sueño (ronquidos), es considerada peligrosa por la contracción de tejidos blandos de la vía respiratoria, que evita la llegada de oxígeno a los pulmones.

Parasomnia, que se presenta por sueño ligero: la persona rechina los dientes, tiene sobresaltos o sensación de caer al vacío.

Sonambulismo: consiste en realizar actividades extrañas estando dormidos.

Narcolepsia: somnolencia extrema durante el día.

¿CUÁNTAS ETAPAS TIENE EL SUEÑO?

Hay cuatro etapas: dos de ellas son ligeras y otras dos profundas. El 60 por ciento del tiempo tenemos sueño ligero, que tiene una función de conservación: si hay algún peligro en nuestro entorno lo detectamos y reaccionamos.

Mientras, la primera de las etapas profundas ocupa el 20 por ciento del tiempo de sueño, y es cuando el cuerpo se restaura porque producimos hormonas, neurotransmisores y células nuevas.

Al 20 por ciento restante (final) se le denomina sueño MOR (movimientos oculares rápidos); aquí soñamos y nuestros ojos giran como si viéramos las imágenes de lo que se representa en nuestro cerebro. En esta etapa el cuerpo está absolutamente relajado, pierde tono muscular y por ello los sueños están cargados de una sensación de liviandad.

Estas etapas conforman un ciclo de sueño, en el que cada 90 minutos se sueña y cada 90 nos despertamos brevemente para volver a iniciar el periodo. Si una persona duerme las horas adecuadas y completa el ciclo, descansará mejor.

¿CÓMO DORMIR BIEN?

Para obtener un sueño profundo, se recomienda encontrar una posición favorita, sentir el flujo de la respiración a partir de la nariz y, con los ojos cerrados, concentrarse en ella.

A quienes sufren de insomnio deben evitar descansos diurnos, disminuir el consumo de sustancias estimulantes, mantener horarios regulares, reducir la ingesta de líquidos por la noche, evitar realizar en la cama actividades que aumenten el estado de alerta, retirar relojes de la recámara, en caso de vivir en zonas ruidosas o iluminadas utilizar tapones auditivos y/o antifaz, y cambiar el colchón cada cinco años.

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